Volver a Rutinas
Fuerza

Fuerza básica en casa

Rutina de fuerza para principiantes, sin equipamiento. Movimientos compuestos a tempo controlado.

Principiante25 min4 ejercicios
Progreso0 / 4 · 0%

  1. Sentadillas

    3 × 12Descanso 1:00

    Espalda recta, rodillas tras la punta del pie.

  2. Flexiones de brazos

    3 × 10Descanso 1:00

    Si cuesta, apoyar rodillas.

  3. Puente de glúteo

    3 × 15Descanso 0:45

  4. Plancha

    3 × 0:30Descanso 0:45

    Mantener la cadera alineada.